Muskelstimulatorer

Hvad er en muskelstimulator?

Muskelstimulatorer benyttes både i fysioterapien til genoptræning, af topidrætsfolk som en aktiv del af restitution efter træning, og af alle der ønsker muskelstyrkende træning i hjemmet. Denne muskelstimulerende træning kaldes også EMS træning. Den elektroniske muskelstimulation, som træningen består af, får muskulaturen til at trække sig sammen og slappe af i hurtige pulserende bevægelser. Alt efter programvalg, kan muskelstimulatorer her give dine muskler forskellige behandlinger som øget muskelstyrke, restitution eller genoptræning.

Hvilket EMS træningsapparat skal jeg vælge?

De forskellige muskelstimulatorer har forskellige programudvalg. Du skal derfor vide, om du kun ønsker muskelstyrkende træning med dit EMS apparat, eller om du fx også ønsker, at dit apparat skal kunne give dig restitution af dine muskler. Alt efter hvilke behov og ønsker du har for din hjemmetræning med et EMS apparat, har vi et stort udvalg af populære muskelstimulatorer, du kan vælge imellem.
Compex er et af markedets mest anerkendte fabrikanter af EMS træningsapparater. De har mange års know-how inden for medicinteknologi og samarbejder med elitesportsfolk for at udvikle både funktionelle og komfortable muskelstimulatorer til flere formål og til hele familiens behov.
Takket være den høje teknologiske præcision, komfort og brugervenlighed er Compex-stimulatorer  det perfekte supplement til muskeltræning, forbedring af fitnessniveau, lette hvileperioden og forbedre den kropslige velvære.

Hvordan fungerer EMS træning?

Dit EMS træningsapparat har et antal elektroder, som sender de elektroniske impulser til de muskler, de er placeret på. Alt efter, hvilken type EMS apparat du vælger, skal nogle elektroder placeres direkte på huden, og andre skal lægges i den stoflomme, der passer til det medfølgende stykke tøj, du skal bære under træningen. Samme princip gælder dog i begge tilfælde - elektroderne træner de muskler, de er placeret på, om det er direkte på huden eller fra en lomme i det medfølgende EMS træningstøj.
Når du tænder for dit valgte program, har du selv kontrollen over træningens intensitet, så du kan træne med den styrke, der er rigtig for netop dig. Dette giver dig også mulighed for at kunne øge intensiteten i takt med, at din muskelstyrke forøges.

Hvordan føles EMS træning?

Under den pulserende træning af dine muskler, mærker du, alt efter intensitet, en summende fornemmelse i musklen. Du kan, med de fleste apparater, vælge et program, hvor impulserne kommer i bølger på fx 4 sekunder. Herved mærker du muskelstimulationen i 4 sekunder, hvorefter du har hvile og derfor ingen impulser i de næste 4 sekunder. Jo højere intensitet du vælger, jo mere vil du kunne mærke sammentrækningerne i din muskel, og her kan det være fordelagtigt for dig at “træne med” hver gang du har de 4 sekunders impulser. Spænd her op i din muskel, så det er dig der har kontrollen, og du under impulserne aktiverer muskulaturen endnu mere. Dette giver dig mulighed for at kunne træne mere intensivt uden at opleve, at impulserne overtager styringen over dine muskler.

Kan jeg træne hele kroppen samtidig med et EMS træningsapparat?

De fleste EMS træningsapparater har det antal medfølgende elektroder, der gør det muligt for dig at træne en eller to muskler samtidig på begge sider. Fx begge arme samtidig. EMS træning til hjemmebrug er ikke ment til at skulle kunne give dig en helkropstræning 4 gange om ugen, som erstatning til dine ugentlige styrketræninger. Med EMS træning har du fokus på få muskelgrupper ad gangen, og du træner også kun af kortere varighed pr. gang. EMS træning giver en dybere muskelstimulerende effekt på dine muskler end almindelig styrketræning med vægte, og du har derfor ikke brug for samme træningsvarighed med din EMS træning for at opnå effekt.

Hvor ofte må jeg træne med et EMS træningsapparat?

Da dit EMS apparat kan benyttes til forskellige former for muskelstimulation, gælder følgende:

• Muskelstyrkende træning:

  Hver muskelgruppe bør trænes maks. 2-3 gange ugentligt af kortere varighed på omkring 20 min. alt efter, hvilken intensitet, du træner med. Mærker du ømhed i din muskel på den dag, hvor du ønsker at træne, bør du i stedet hvile eller køre et restitutionsprogram for ikke at overtræne din muskel.
  

• Restitution:

  Dette program kan du køre hver gang, du ønsker restitution af din muskulatur, fx efter hård styrketræning med vægte eller intens motionstræning, hvor du ønsker at komme dig hurtigere inden næste træning.
  

• Genoptræning:

  Programmer til genoptræning er mildere for dine muskler, og du kan i princippet køre disse oftere, så længe du fortsat oplever en god effekt af dette for din muskulatur. Vær dog opmærksom på, at genoptræner du en muskel efter en skade, er det vigtigt, at du tager træningen med ro og i det tempo der er rigtigt for din genoptræning. De fleste læger og fysioterapeuter kender til EMS træning for genoptræning og vil kunne vejlede dig i den rette mængde og varighed for netop din genoptræning.